Tavo šeima

Koks yra skysčių ir vandens poreikis besilaukiančioms ir maitinančioms?

Vanduo ypač svarbus besilaukiančiomis ar maitinančioms mamoms ir kūdikiams, nes vanduo ne tik šalina toksinus, padeda įsisavinti maistingas medžiagas, virškinti, bet ir suteikia kūnui energijos.

Jei laukiatės, turėtumėte išgerti 2,5-3 litrus skysčių per parą, iš kurių vanduo turėtų sudaryti didžiąją dalį (apie 2 litrus). Vanduo yra svarbus sveikam nėštumui, nes jis padeda per kraują pernešti maisto medžiagas jūsų vaisiui. Tai, ką jūs valgote ir tai, ką geriate gauna ir jūsų kūdikis, todėl svarbu visada sveikai maitintis ir gerti pakankamai skysčių. Kai kurios mamos pastebi, kad nuolat gerdamos vandenį, sumažina rytinio pykinimo simptomus, virškinimo sunkumus.

Maitinančios mamos taip pat turėtų vartoti pakankamai skysčių, ypač vandens, juk vanduo yra esminė mamos pieno dalis. Niekada nelaukite troškulio pojūčio. Vandens kiekiui organizme sumažėjus 2 proc., pajuntamas troškulys, energijos stygius. Troškulys rodo, kad organizmas yra lengvai dehidratavęs – jam trūksta vandens. Turėdamos 0,5 l „Neptūno“ butelį šalia, galėsite vandenį gurkšnoti po truputį visą dieną.

Mes visi dažnai pervertiname išgeriamo vandens kiekį, todėl norėdami stebėti suvartojamo vandens kiekį, gerkite iš „Neptūno“ butelio, tada visada žinote kiek vandens išgėrėte. Norėdamos padidinti jūsų kasdieninį vandens suvartojimą:

1. Išgerkite stiklinę vandens atsikėlusios. Turėkite šalia lovos stiklinę ir buteliuką vandens.

2. Tik grįžusios iš tualeto, išgerkite ir stiklinę vandens.

3. Mažais gurkšneliais išgerkite nepilną stiklinę prieš eidamos miegoti.

4. Niekada nelaukite troškulio. Tai skysčių trūkumo simptomas.

Motinos pienas - geriausias maistas kūdikiui.

Tačiau nežindomiems kūdikiams iki 6 mėn. rekomenduojama gaminti pieno mišinius ir kitą maistą su virintu, atvėsintu vandeniu. Vakarų Europoje kūdikių maistui gaminti visų pirma rekomenduojama vartoti buteliuose parduodamą vandenį – taip tėvai gali būti tikri, jog naudoja saugų, geros kokybės vandenį ir žino, koks jis. Norėdami būti tikri, kad vandenyje nėra papildomų priemaišų, kūdikiams rinkitės tik negazuotą vandenį su užrašu „Natūralus mineralinis vanduo“.

Svarbiausi reikalavimai kūdikiams skirtam vandeniui:

1. Vaikų ir kūdikių maistui naudokite tik mažai mineralinių medžiagų turintį vandenį – tokio vandens sausoji liekana turėtų būti ne didesnė kaip 500 mg/l. ("Neptūne" - 136 mg/l).

2. Nepirkite vaikams gazuoto ir minkštinto vandens, kuriame natrio koncentracija dažniausiai viršija leistiną 20 mg/l normą.

3. Negerkite ir neduokite gerti kitiems iš butelio, jei jame esantis vanduo bus duodamas vaikui ar naudojamas kūdikio maistui ruošti.

4. Praėmus butelį su kūdikiams skirtu vandeniu, rekomenduojama jį laikyti sandariai uždarytą iki 10°C temperatūroje ne ilgiau kaip 1 parą. Jei nespėjote jo suvartoti per šį laiką, prieš ruošdami kūdikiui maistą jį pavirinkite.

5. Vandens nelaikykite nežinomos kilmės plastikiniuose induose – jie gali būti netinkami maisto produktams laikyti arba juose jau buvo kažkas laikyta.

6. Pieno mišiniams skiesti naudojamą vandenį reikia užvirinti ne jame esantiems nitratams pašalinti, bet mikrobams sunaikinti ar dezinfekavimui naudotam chlorui išgarinti. 

7. Niekada nepalikite ir nelaikykite butelio ten, kur patenka tiesioginiai saulės spinduliai.

8. Vaikų ir kūdikių maistui ruošti nenaudokite nepatikrinto vandens – jis gali būti užterštas nitratais (ypač šulinių vanduo). Nitratų koncentracija vandenyje kūdikiams neturi viršyti 10 mg/l. Vandenyje ištirpę nitratai virinimo metu nesuskaidomi ir nepakinta, todėl nepašalinami. Nitratais ar nitritais užterštas vanduo neturi specifinio skonio, kvapo ar spalvos. Ilgiau ar pakartotinai virintame vandenyje, daliai jo išgaravus, nitratų koncentracija gali tik padidėti.

Atidžiai skaitykite etiketę, kai kurių jonų koncentracija vandenyje vaikams neturi viršyti leistinų normų:

Vanduo – jaunystės draugas

Žaisti, lakstyti, šokinėti... vaikai niekada nenustygsta vietoje. O dar krepšinis, šokiai, plaukimas, mokslai... Todėl vaikams reikia daug vandens, kurį jie praranda aktyviai judėdami ir galvodami. Sveikesnė alternatyva skysčių pusiausvyrai atstatyti, žinoma, yra vanduo, o ne saldinti gėrimai. Natūralus mineralinis vanduo „Neptūnas“ suteiks atgaivą mažiesiems bei papildys būtinomis mineralinėmis medžiagomis.

Domėkitės, ką valgo jūsų vaikai ir rūpinkitės, kad jie išgertų pakankamai vandens kasdien: tiek mokykloje, tiek laisvalaikiu, tiek namuose. Vanduo buteliuose yra viena sveikiausių alternatyvų, kurią kasdien galite įduoti savo vaikui į mokyklą, būrelį ar kiemą. Prisiminkite, kad vaikai pirmiausia mokosi iš jūsų, taigi rodykite pavyzdį gerdami vandenį ir patys.

Norėdami padėti vaikams išvengti dantų karieso, visus saldintus ar gazuotus (rūgščius) gėrimus siūlykite tik valgant. Grynas vanduo padeda išlaikyti dantis ir dantenas švarius ir sveikus. Vanduo visai neturi cukraus, todėl jei išgėrėte saldintų gėrimų, turėtumėte išgerti ir vandens. Ugdykite sveikus įpročius nuo mažens.

Kaip žinia, 60% mūsų kūno sudaro vanduo. Metams bėgant, būtina dar labiau rūpintis savimi ir pastoviai atgaivinti savo kūną vandeniu. Niekada nelaukite troškulio, nes vyresniems nei 50 metų žmonėms mažėja troškulio jausmas. Senjorai turi išgerti mažiausiai 1,5 litro vandens kasdien. Būtina save (arba jūsų vyresnius artimuosius) skatinti reguliariai atsigerti vandens. Turėdami šalia 1,5 litro „Neptūno“ butelį visada žinosite, kiek vandens šiandien išgėrėte.

Būkite sveiki ir energingi.