Vanduo ir savijauta

Ar esate tikri, kad suvartojate pakankamai skysčių ir tinkamai palaikote skysčių balansą savo kūne? Ar  žinote, kad kava, arbata, limonadai su kofeinu negali būti skaičiuojami, jie atvirksčiai išvaro skysčius iš organizmo.

Spauskite ant nuorodos, suvesktie savo duomenis ir programa suskaičiuos, ar pakankamai vandens išgeriate kasdien. Gaivios dienos!

http://www.healthyhydrationcoach.com/calculator/

Reguliariam vartojimui naudingas mažai mineralinių medžiagų turintis natūralus mineralinis vanduo, nes didelio mineralinių medžiagų kiekio žmogaus organizamas neįsisavina.

Mažai mineralinių medžiagų turintis vanduo, kurio sausoji liekana yra iki 500 mg/l, išsiskiria palankia chemine struktūra ir yra itin chemiškai bei mikrobiologiškai švarus. Jis rekomenduojamas gerti kasdien ir tinka maistui, kavai ar arbatai ruošti, naudoti kaip kosmetinę priemonę odai gaivinti.

Mažai mineralinių medžiagų turintis „Neptūnas“ tinka sumažinto natrio kiekio dietai, vaikų maistui ruošti ir kasdieniam vartojimui.

Vanduo yra viena svarbiausių mūsų organizmo funkcionavimo sąlygų. Jau vien tai, kad 65 proc. mūsų kūno sudaro vanduo, verčia susimąstyti apie nepaprastą jo svarbą. Vanduo mūsų organizme atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų. Būtent juo maisto medžiagos pasiekia svarbiausius organus, o šalutiniai produktai pašalinami. Vanduo reguliuoja kūno temperatūrą, sudaro sąlygas judesiams.

Kadangi žmogaus smegenyse yra dar didesnis vandens kiekis (75-85 proc.), vandens trūkumas tiesiogiai atsiliepia ir jų veiklai.

Žmogaus kūnas visomis išgalėmis stengiasi palaikyti optimalų vandens kiekį. Jis kontroliuoja skysčių išsiskyrimą ir siunčia troškulio signalus į smegenis. Vidutiniškai per parą žmogaus organizmas sunaudoja apie 3 litrus skysčių. Todėl nors be maisto žmogus gali išgyventi gana ilgą laiką, vandens nebuvimas labai greitai stabdo gyvybines funkcijas.

Net jei nieko neveikiate ir tiesiog gulite, mirksite ir kvėpuojate – organizmas vis tiek naudoja vandenį. Organizmas naudoja vandenį norėdamas atsikratyti toksinų ir kitų atliekų. Skysčių netenkame netgi kvėpuodami – tai aiškiai matosi šaltą žiemos dieną kai iškvepiame drėgnus garus. Jei dar pridėsime fizinę veiklą, šiltą klimatą, šlapimą išskiriančias medžiagas, tokias kaip alkoholis ir kofeinas, pamatysime, kad mūsų skysčių atsargos organizme ištuštėja labai greitai. Tada ir įsijungia pavojaus signalas – troškulys. Tačiau dažniausiai troškulys pajuntamas jau per vėlai, todėl vandenį gerti reikia nuolat dar prieš pajuntant troškulio simptomus.

Ekspertai sutinka, kad viena iš rimtesnių mūsų amžiaus problemų yra nutukimas. Svorio augimą sukelia pusiausvyros tarp suvartojamų ir sudeginamų kalorijų nebuvimas. Tačiau svarbu ne tik tai, ką mes valgome, bet ir tai, ką geriame. Dauguma iš mūsų žino, kad per dieną turime išgerti apie 2 l skysčių, tačiau retas kuris tai daro arba, dar blogiau, geria daug saldintų gazuotų gėrimų.

Įrodyta, kad didelė stiklinė vandens prieš maistą padeda sumažinti alkį ir pasitenkinti daug mažesniu maisto kiekiu. Taip yra ir todėl, kad labai dažnai mūsų jaučiamas alkis iš tikrųjų yra organizmo siunčiamas vandens trūkumo signalas.

Mokslininkai ištyrė grupę Amerikos vaikų ir nustatė, kad vien saldžiuosius gazuotus gėrimus pakeitę vandeniu jie per dieną gautų 235 kalorijom mažiau, o tai daugeliui leistų išlaikyti normalų svorį.
 

Nesvarbu, ar esate olimpinis atletas, ar tiesiog kartais išeinate pabėgioti į parką – bet kuriuo atveju labai svarbu suvokti skysčių svarbą. Yra daug „sporto gėrimų“, kiekvienam iš jų yra tinkamas laikas ir vieta, tačiau pagrindinis gėrimas sportuojant turėtų būti vanduo.

Kai imate jausti troškulį, tai reiškia, kad kūnas jau yra dehidratavęs. Dėl to gali sutrikti šalinimo funkcijos, organizmui tampa sunkiau pačiam save atvėsinti, gali sutrikti koordinacija, bereikalingai suaktyvėti širdies veikla.

Keletas patarimų, norint išvengti dehidratacijos aktyviai leidžiant laiką:

1. Pasistenkite valanda prieš bet kokią fizinę veiklą išgerti litrą vandens.

2. Kiekvieną aktyvios veiklos valandą išgerkite po litrą vandens.

3. Jei jaučiate troškulį – tuojau pat išgerkite vandens, nes tai ženklas, kad jau esate dehidratavęs.

4. Gerkite vandens ir po aktyvios veiklos

5. Atsiminkite, kad prieš, po ar aktyvios veiklos metu išgertas vanduo neįeina į 2 litrų per dieną normą.